Углеводы

Во время выполнения упражнений на выносливость, по мнению многих авторов, исследовавших вопросы перетренированности, усталость может вызвать легкую временную гипогликемию - следствие печеночного и (или) мышечного истощения запасов гликогена и (или) нарушения гликогенолитического метаболизма. После многократных интенсивных и продолжительных тренировок на выносливость при несвоевременном потреблении углеводов истощение гликогена может стать хроническим, и процесс постепенно переходит в необратимый. Это влечет за собой серьезные последствия; причем установлено, что при незначительном участии гликолиза в метаболизме в скелетных мышцах накопление лактата может снижаться (что следует иметь в виду при анализе результатов текущих врачебно-педагогических наблюдений). Повторное истощение гликогена может вызывать неуловимые изменения в метаболических процессах, обеспечивающих энергетическое снабжение скелетных мышц (так, например, длительное снижение уровня гликогена приводит к усилению окисления аминокислот с разветвленной цепью).

Читайте основную статью: Углеводная диета

Цель применения высоко углеводной диеты - восстановление содержания гликогена до нормального уровня в течение 24 ч после напряженной физической нагрузки. Это обеспечивает как восстановление физической работоспособности, так и росту мышц. При этом следует учитывать: на возобновление запасов гликогена оказывают влияние тип, количество и время поглощения углеводов.

Нормативы, определяющие потребность в углеводах во время физической нагрузки и в процессе восстановления, на сегодняшний день пересмотрены.

В скорректированном виде нормы потребления углеводов в повседневной и применяемой во время тренировок диете спортсменов выглядят так):

непосредственное восстановление после физической нагрузки (до 4 ч в день): 1,0-1,2 г/кг/ч при потреблении углеводов с частыми интервалами;

ежедневное восстановление при умеренной продолжительности / низкой интенсивности тренировок: 5-7 г/кг/день;

ежедневное восстановление при интенсивности тренировок от умеренной до высокой: 7-12 г/кг/день;

ежедневное восстановление после программы экстремальных физических нагрузок (4-6 ч в день): 10-12 г/кг/день.

Целью спортсменов, отмечают авторы, должно стать восстановление потребления углеводов в количестве, необходимом для выполнения всей программы тренировок и оптимизации процесса восстановления запасов мышечного гликогена во время перерывов между интенсивными физическими нагрузками.

  • Организация лечебно-диагностической работы в санатории
  • 5 страница. 4. 20 годин, установлюється III категорія блискавкозахисту.
  • СИСТЕМАТИЧЕСКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ДОМАШНЕЙ СОБАКИ
  • II. COMPLEX SENTENCES
  • Глава 7. 1Whitehead A. N. Science and the Modern World.—N
  • Break, buy, finish, do, go, go, lose, paint, read, and take
  • Под редакцией И.В. Новиковой 14 страница
  • Фу ты, как романтично. Мам, давай не будем играть в «Москва слезам не верит». Давай позвоним. Прямо сейчас?
  • Глава 6. При грубых формах нарушения затруднена идентификация речи по полу
  • Как купить кофе в зернах и не прогадать, советы при выборе натурального кофе
  • Глава 8. ПЕТЬКА СКОВОРОДНИКОВ.
  • Определенность тезиса
  • Как начать разговор.
  • Сном. Он то умолкал, то сменялся каким-то хрюканьем,
  • Read the article and do the tasks below.
  • Мамбрийская порода.
  • ГЛАВА III. Ирина сделала перевязку Егору, грудь и пальцы помазала какой-то мазью из своей сумки
  • Глава 21. НАЛОГ НА ДОБАВЛЕННУЮ СТОИМОСТЬ 5 страница
  • Классификация функций и тенденции развития их в Российском государстве.
  • Спасибо Отец за указанный мне Путь, за Время и Свет для его реализации!